Тегіс және жұмсақ жоғары көтерілу: әдеттегі серуендегідей ырғақты алыңыз, оң қол сол аяқтың алдында, бірақ жаяу жүру дененің алдыңғы бөлігінен аспауы керек, содан кейін жерді артқа қарай итеріңіз, сол қол оң қол бірдей әрекетті жасайды.
Еңіс, тік еңіс: әрекет бірдей, бірақ қол позициясына алға қарай жүреді
треккинг тіректерідененің алдында, аяқтың қысымын азайту үшін денені қолдау үшін таяқшаны пайдалану.
Екі пайдалану қажет
треккинг тіректеріденені итеру кезінде өрмелеу әрекеттерін жасау, ал күшті күшейту үшін алақанды таяқтың үстіне қоюға болады.
Төмен қарай: Үлкен соққы күшіне байланысты сізге пайдалану керек
треккинг тіректеріаяқтың жүктемесін азайту үшін.
Қысқыштың позициясы дененің алдына орналастырылуы керек және алдыңғы аяқтардан гөрі күштің әсеріне жету керек.
Сонымен қатар, мен өзімнің ұзақ позициямды сезінуім керектреккинг тіректеріаяғымның қысымын баяулататын әсерге жету үшін, мен жүгіру жылдамдығы мен ырғағын бәсеңдетпеймін. Қажет болса, клиптердің ұзындығын жеке сезімге қарай ұзартуға болады.
